健康指导：建议养成好的生活习惯和饮食习惯，坚持早睡早起，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，或者是选择少食多餐，两餐之间及时的摄入一些水果，坚持禁忌暴饮暴食。饭后禁忌久坐，睡前进行适当的运动。

你好，你是想知道减肥的可靠有效方法。你好，建议适当控制饮食，增强运动，每天坚持做俯卧撑。减肥最重要的是运动，而且要坚持。

健康指导：减肥15kg还是很艰巨的，瘦5kg非常有希望。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

健康指导：减肥的话，需要控制饮食、合理运动。饮食可以遵循：早上吃好，中午吃饱、荤素搭配、主食减量，晚上吃少、进食蔬菜水果的原则，不吃零食及油腻的食物。另外，多进行有氧运动，最常见的：游泳、跑步、瑜珈、跳绳、骑单车等，每天坚持半个小时。

健康指导：您好：寒假在家吃的食物比较多，而且日常食物中油腻的东西太多，建议您有一个好的心理准备和一个较强的意志力，坚持不吃油腻的多脂肪的食物，多食些清淡的富含红肉的食物，少吃或不吃零食及一些高热量的食物，少吃糖类食物，每天坚持起床锻炼身体