你好，想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉，长期检查可以有效的减肥。

实际上人体每天都是需要消化那么多的能量的即使你不摄入主食，也可以通过其他的食物来进行转换的，所以主食一定不能省略哈。如果你要减肥的话，只是注意不要吃太油腻的食物就可以了哈

健康指导：主食是不可以完全不吃的，人体所需要的碳水化合物基本上要靠主食提供，但是可以选择主食的种类尽量少吃精制的米面之类，可以选择粗粮或者是全谷类的食物。可以适当的减少主食的摄入。

高纤维食物和蔬菜水果所含热量都不高，可以代替主食。每餐不要太单调，会导致营养不均衡、营养不良。早餐可以喝杯脱脂牛奶或者一杯燕麦片再加一个鸡蛋，还可以再吃个水果。中午可以熬点杂粮粥或者吃蔬菜，也可以再加个红薯，红薯易饱，且热量不是很高。晚上不能不吃，可以和中午一样，或者吃水果。不在饭点上时饿的话，不要吃零食，零食热量很高，可以吃水果。主食可以偶尔的吃一次。

你好，你说的情况需要依情况而定。建议如果是准备减肥的话，没有必要一定从饮食上减，平时多吃一些水果蔬菜有保腹感吃的主食就会相对减少，但是不能一点不吃，这样会造成营养失衡的。以上是对“请问有哪些东西可以代替主食减少摄入过多的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！