想要瘦腰和大腿，需从运动、饮食、作息、穴位按摩和中医调理等方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.运动：进行如仰卧起坐、深蹲、慢跑等有氧运动和针对腰腹及腿部的力量训练。
2.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
3.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.穴位按摩：按摩带脉穴、足三里等穴位，促进血液循环。
5.中医调理：如艾灸、拔罐，帮助疏通经络。
综合运用以上方法，并长期坚持，能有效瘦腰和大腿。

只针对这两个部位的话网上可以找到一些健身操，比如很火的郑多燕减肥操对这两个部位的效果都很好

健康指导：你好很高兴为你解答。想要减掉肚子和腿部的脂肪，首先饮食上要做到：清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养也要均衡，不能过度节食。平时不要吃高脂肪高热量高糖食物。同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，对于瘦肚子，瘦腿都是非常好的。平时也要多按摩按摩腿部和肚子。

你好，建议控制饮食,运动瘦身。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼