下面我就谈一谈您目前要注意的事项以及自我调节的方法（1）注意的事项：首先不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；其次要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；第三多听轻松愉快的音乐；第四多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；第五多与性格外向、活泼开朗的人交往；第六走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；第七不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；第八不要将自己的生活与他人的生活比较；第九上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；第十学会主动接受矛盾，并相信自己成功。（2）自我调节方法：首先要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对您不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使您不吃好的心情。第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。第五，多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

你好，抑郁症的症状因人而异，根据临床严重程度可有轻度、中度、重度抑郁不等。在我国，许多抑郁症患者讳疾忌医，出现了症状而不到专科医院就诊，以致贻误了治疗，酿成苦果。因此，出现上述症状持续不能缓解的人，应立即到专科医院就诊，明确诊断及时治疗，早日康复，重归社会

你好，抑郁症如果不是非常了解它的人，在短时间内确实难以发现，很多患者在发现自己得了抑郁症的时候，大多都是已经到了抑郁症的中期，这时候的抑郁症已经发展到了一定程度，如果再不加以及时的救治，心理伤害将无法避免。

您好。、多户外运动。每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟；2、减少独处时间，多和人沟通交往。比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度。3、将注意力集中一件事上，持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法；4、回避过强的情感刺激，远离刺激源。

首先要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。