健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，每餐吃个六七成饱比较合适。同时还要每天参加不少于1小时的体育活动。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

健康指导：你的身高是多少？建议你平时多参加运动，饮食注意卫生，建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动，

健康指导：想减肥不是一件容易的事情的，需要自己下功夫及下力气坚持下去才能减肥成功的，这就是我们为什么很多人减肥不成功的原因，因为他们坚持不下去，从饮食及运动上面入手，坚持锻炼一定能减肥的。