你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止建议运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

你好，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，对形体美观的影响最大。1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。2.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

健康指导：不良的生活习惯和饮食习惯是非常容易导致脂肪在腹部堆积的，建议你控制一下饮食少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，降低能量的摄入，另外明天最好先去进行半个小时以上的有氧运动，多做一些仰卧起坐，

你好，这个是由于局部的脂肪的积累导致的。这个你要是想减的话建议你可以每天坚持做仰卧起坐，这个是对于减小肚腩比较有效的方法。以上是对“怎么才能减掉小肚楠？（水桶腰，难看死了。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：你好，瘦肚子你可以做仰卧起坐运动，建议您均衡饮食，不能饥一顿饱一顿，也不能节食，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等，运动后注意腿部拉伸，有利于减腿部，且预防腿部肌肉