你好，根据你描述的情况分析，首先导致腰间盘膨出的原因有很多，比如遗传，腰部损伤，长期从事重体力劳动等。所以建议可以采取保守治疗，按摩可以和药物同时进行，但是按摩一定要去正规的医院，以免手法不对，导致腰椎瘫痪。药物的话就按照医嘱服用就好。冬季一定要注意保暖，别着凉。

腰间盘突出是机械性病痛并非由免疫力低下引起因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反不当的运动会加重病情建议患者在治疗期间应尽量多休息完全治愈后再循序渐进做运动但仍预防做剧烈运动.1工作中注意劳逸结合姿势正确避免超负荷搬运东西.2宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲.3避寒保暖戒烟控酒.4平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性5治疗期间决不能通霄打扑克打麻将不能长途开车长途旅游需坐卧铺等.属于无菌性炎症一般的消炎药不起作用.建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药既避免了口服止痛药引起的胃肠不适肝肾损害又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法而且康复后不易复发.治疗可以选择纯中药制剂的膏药

腰椎间盘突出症的治疗方法有手术治疗及非手术治疗两种.非手术治疗方法有牵引按摩理疗腰椎间盘射频间盘成形腰椎间盘臭氧及药物治疗等方法.手术方法有经皮穿刺椎间盘髓核摘除术（经皮切吸术）经椎间盘镜椎间盘髓核摘除术后路小切口开窗椎间盘髓核摘除术等.你的情况可先非手术治疗一般来说效果还是可以的.如效果差可考虑手术治疗.

你的情况来看考虑并非腰部蹭造成的可能为膝关节本身蹭特别要除外为膝关节炎或者游离体的可能建议进一步检查腰关节建议进行膝关节X线或者CT检查确定一下具体情况看是否因为膝关节本身蹭造成了的生活护理：不管什么原因平时保暖是必要的腰部可以适当锻炼在医生指导下进行为好。

你好：导致腰椎间盘膨出的原因如久站久坐负重长时间弯腰坐的太低腰扭伤还有睡软床等一定要避免这些建议你可以采用牵引针灸推拿理疗穴位注射结合治疗效果不错这个病都是长期姿势不好慢慢积累下来的治疗的时候要坚持一段时间现在须睡硬板床躺在床上时腰间（系皮带）可以垫个小枕头.平时可以到后走经常挂单杠做两头翘动作（趴着睡腰用力头和脚往上翘）加强腰肌.腰椎不好禁止爬山禁止扭腰等锻炼方式平时提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身尽量做到不弯腰注意腰间保暖尽量不要受凉平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）平时久坐久站腰部可以佩戴护腰带减轻腰部压力祝你早日康复

腰间盘突出是中慢性退行性蹭可以考虑保守治疗如热敷疗法中药直接外敷祛各种中西药物治疗牵引治疗正骨推拿手法治疗物理治疗针灸治疗中药外敷熏洗还可以考虑手术治疗.建议睡硬板床注意劳逸结合姿势正确防寒保暖.