您好，锻炼身体使自己强壮不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持，才能有效果。建议不管做什么方式的锻炼，都需要坚持，长期坚持就会有效果。对你有效果的运动有，俯卧撑每天坚持10-20个，中等强度的跑步每天30-40分钟，哑铃锻炼臂力左右手个20个，单杠引体向上每天2-5个，长期坚持就可以了。希望我的回答能帮到你，祝健康。

你好，饮食营养不良和运动量少可导致体质虚弱。建议加强饮食营养，适当增加高蛋白饮食，加强体育锻炼，增强体质，有个良好的体魄才是最佳良药。

您还是可以试试卧推的，对于增加臂力还是有帮助的，祝您身体健康！

健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。做仰卧起坐主要是锻炼腹部的，对于臂力的影响不大，要做俯卧撑才行，要每天都坚持，或是举哑铃也很有效果。这两个都不需要健身房，可以自己在家里锻炼。希望我的回答对你有帮助.

根据您的情况，要从饮食和锻炼上入手，达到强健体魄的目的。饮食上要适当地吃些富含蛋白质的食物，饮食要多样化，一日三餐定时定量。每天运动一个小时以上，比如游泳、散步、用健身器材辅助锻炼身体等。此外还要保证睡眠、保持好心情。

您好，如果您想增加自己的力量，需要力量训练。力量大重复次数少的抗阻力训练可以增加肌肉的体积和力量。通常要求在阻力负荷条件下完成的动作最多次数小于15次。另外要适当增加蛋白质的摄入量。您好，希望以上所述能够帮助到您。由于不能面诊，以上所述仅供参考。