通过日常食物补充蛋白锌，可从肉类、海鲜、坚果、蛋类、乳制品等方面入手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.肉类：牛肉、猪肉等富含蛋白锌。
2.海鲜：生蚝、虾等是不错的选择。
3.坚果：杏仁、腰果等含一定量蛋白锌。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋能提供蛋白锌。
5.乳制品：牛奶中的蛋白锌利于吸收。
合理搭配这些食物，有助于补充蛋白锌，但如果缺乏严重，应及时就医。

锌对人体的免疫功能起着调节作用锌能维持男性的正常生理机能促进儿童的正常发育促进溃疡的愈合常用于厌食、营养不良、生长缓慢的儿童还可治疗脱发、皮疹、口腔溃疡、胃炎等。缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

缺锌的话可能会引起孩子厌食、味觉迟钝、异食癖、生长发育迟缓，免疫机能低下或者是身体成熟障碍等，您可以通过吃瘦肉和坚果来补充

补充蛋白锌的食物有：熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹等，这些都是可以补充蛋白锌的蔬菜。但是光吃这些蔬菜对精子保健的效果还不是很好，建议日常补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质对精子保健是比较好的，

锌对于人体的好处，都可以实现另外它还解决了微量元素补充的两难问题——微量元素需要微量补充而微量补充又没有效果的问题富含蛋白锌的食品下面是一些含锌的食物：肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米水果：苹果、香蕉