健康指导：您好，对于初三的学生，想要减肥最重要的改变饮食结构和饮食习惯。平时要少吃多餐，细嚼慢咽，饮食清淡少油，多选择低热量高膳食纤维的食物，但营养也要均衡，多用水煮，清蒸，凉拌的方式，不要吃高脂肪高糖高热量食物。每顿只吃七分饱，逐渐减少食量。同时要多活动，因为体重过重，运动强度不宜过大，以免增加机体负担。平时可以多走路，多游泳，做减肥操等，逐渐增加运动强度。减肥需要长期坚持，要有信心和毅力。

你好，从你提供的临床资料来看，你的身高175-178cm,女性标准正常体重的参考值为65-68千克，最多不应超过72-75千克，超重35千克。建议每天坚持至少60分钟有氧运动，如快步走、慢跑等。杜绝零食，要持之以恒，不能一曝十寒，就能达到减肥的目的，希望能对你有所帮助。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。