你好，肥胖一般都是由于吃得多运动等消耗少导致能量过剩引起。想要减肥，关键还是减少食物摄入，也就是管住嘴巴节食。把一天的食物总量减少一半以上，食物以蔬菜精肉为主，米饭等淀粉类少吃，油腻食物不吃。建议三餐都少吃，特别是中午可以少吃，零食都不要吃。

健康指导：你好，您的情况建议通过运动，每天坚持跑步，跳绳等有氧运动就会慢慢减掉的，同时坚持转呼啦圈也会更快的达到瘦腰的效果，饮食上也要注意控制热量，但是减肥一定要坚持才会有效果。希望对您有帮助。

最简单的减肥方法按摩减肥法对来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳绳等，坚持的话下过是不错的。