健康指导：你好！根据你的情况，建议每天早晚坚持做运动（下蹲、仰卧起坐、后踢腿等）30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉等食物，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品）。

健康指导：你好:首先告诉你减肥就是个坚持的过程坚持下来就能成功。所以建议你平时养成良好的饮食习惯平时少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等增加饱腹感控制自己的饮食量，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天饭后可以适当走动，坐着是不要含腰驼背，可以坐着做些椅子操

健康指导：节食减肥是不利于健康的，一旦恢复正常饮食就会反弹，最好的减肥方法是有氧运动再结合饮食调理，有氧运动可以选择快步走、跳绳、慢跑等，每天每次持续四十分钟至六十分钟，饮食需清淡，多吃蔬菜水果尤其是利湿的和高纤维素的，多喝开水。

你好，减掉肚子上的赘肉主要是要做多腹部运动，这样消耗脂肪才能减肥建议每天下班后回家做转半个小时的呼啦圈，仰卧起坐，平时吃饭以后不要立即坐下，应该站立一会利于减掉小肚子

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要相应的控制自己的饮食量，避免食用些油腻的，高糖分的食物，同时还要适当的食用些新鲜的蔬菜和水果以及如牛奶、瘦肉之类的食物，此外，还要食用些具用降脂作用的食物如洋葱、海带、香菇、芹菜、木耳之类的食物。最好还要经常参加些体育活动。