大腿手臂肚子肉多的减脂，受饮食、运动、代谢、激素、睡眠等影响。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食：控制热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬果摄入。
2.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练如深蹲、俯卧撑。
3.代谢：保持良好代谢，多喝水，促进身体新陈代谢。
4.激素：调节内分泌，避免激素失衡导致脂肪堆积。
5.睡眠：保证充足睡眠，有利于激素平衡和新陈代谢。
综合运用以上方法，并长期坚持，能有效减少这些部位的脂肪。

您好，建议每天腾出一点时间运动。可以慢跑、呼啦圈运动等，运动既可以减肥又能增强体魄有助于长时间工作。同时建议不要长时间坐着。

根据您的描述，您是由于运动量少，脂肪堆积引起的肥胖建议您通过饮食调节和运动减肥，平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜和粗纤维食物，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物，空闲时间多运动，比如跑步，跳绳，转呼啦圈，骑自行车等

健康指导：你好，做11个小时你不觉得时间太长了吗？需要多运动，要想减掉肚子上的肉，就不要喝酒，少吃油腻和甜食，多吃蔬菜和水果，针对瘦肚子可以转呼啦圈或者是做腹部按摩，双手叠加，先顺时针转30次再逆时针30次，早晚各一次，也可以做仰卧起坐或者是平板支撑