叶酸对备孕和孕期十分重要。富含叶酸的食物有多种，备孕期间可通过食物补充，但有时仅靠食物可能不够。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.蔬菜类：菠菜、油菜等绿叶蔬菜叶酸含量较高。
2.水果类：菠萝、柑橘等水果也是不错的选择。
3.豆类：如大豆、黑豆等。
4.谷物类：全麦面粉、糙米等含有一定量的叶酸。
5.坚果类：核桃、杏仁等坚果中也有叶酸。备孕期间应多吃富含叶酸的食物，但建议提前咨询医生，必要时服用叶酸补充剂，以确保叶酸摄入充足。

备孕期间要补叶酸，可以用食物补.但怀孕后前三个月应该口服叶酸补充.才可保证叶酸需求量.含叶酸较多的食物绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。含叶酸较多的食物有：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。所以,对食谱丰富的成年人来说,一般不致于出现叶酸缺乏性疾病。为了下一代的健康，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。一般情况下叶酸比较好补充