臀部与大腿最易囤积脂肪。根据你的描述，建议你通过控制饮食外加积极锻炼身体的方法改善自己的身材。你已经意识到了自己的生活习惯不健康，将饮食结构调整以后，会有明显的改善。你才16岁，正是身体发育时期，不建议采用节食的方式进行减肥，可以通过运动如做操,游泳,慢跑等,这些方法均可以有效减脂，通过提高心肺功能，燃烧全身脂肪，坚持下来臀部和大腿的围度自然会降低。

你好，可能是需要坚持锻炼，这种情况临床可以及时的节制饮食。

从饮食上改善的话主要针对全身的减肥，如果是腿上和肚子上这种局部长肉的话，运动减肥比较有用。建议你可以做一些针对大腿和肚子的运动来减肥，但这些都不是能够速成的，也是要慢慢坚持的，每天可以做一些仰卧起坐，慢跑，散步等，不要经常坐着，饮食上可以清淡一点，少吃油腻的。

减肥需要配合适量的运动加上合理的饮食。晚上一定不能吃小夜，如果太饿可以喝杯脱脂牛奶。晚上不能吃太多，7分饱就可以。早餐要吃好，牛奶、豆浆、鸡蛋都可以。中午要低盐低油，也是7分饱，少吃面食。还有要运动，跑步、瑜伽、跳绳都可以，一定要坚持半个小时以上，不然没有效果。重在坚持。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

健康指导：你好，您的情况就是饮食过量和缺乏运动导致的脂肪堆积，以后一定要注意养成良好的饮食习惯，晚上睡觉前不要吃夜宵而且晚饭要尽量少吃早吃，还有要避免久坐坚持进行体育锻炼，这样就可以恢复身材的，不过您目前体重还是正常的，希望对您有帮助。