你好，这个情况可以采用节食加运动的方法较健康，晚上千万不能吃零食，坚持运动是主要的，少吃晕腥油腻的食物。

这种情况很多，和遗传有一定关系，坚持做运动是可以改善的，不过需要时间！建议坚持慢跑，配合节食，练瑜伽也不错，都是有效的，不过不能心急

您好您的情况可以适当的有氧运动是最好的办法，特别是那些要将腿弯至90度的运动中，对于腿部脂肪的消耗非常有效。进行有氧运动的同时，须配合进行伸展运动，以柔化腿部线条。平时经常性的做一下前后及左右的摆腿动作，也是有助于美化腿部线条达到瘦腿的目的。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。以上是对“大腿特别胖，但是有点硬，摸不到骨头，怎么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：现在你的这种情况可以选择有氧运动减肥，必须在在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。多吃蔬果，清淡饮食为主。