您好，根据您描述的情况，在饮食上建议选择清淡的食物为主，日常多吃新鲜的蔬菜和水果来补充能量。也要去操场多跑步，要慢跑，跑完之后揉揉腿，防止有肌肉。还有就是在房间里可以背对着墙壁，脚尖垫底、脚跟抬起，直到坚持的不能坚持了，这样效果更佳。希望我的回答对你有帮助。

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时规律饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，增加规律运动，建议平时多运动，每天运动一个小时最佳。减小腿最有效果的就是腿部拉伸运动，建议平时增加多瑜伽，早晚多练习，

这位朋友你好，根据你的描述，减肥可以从饮食和锻炼上进行。你好，建议你多喝水，多吃蔬菜水果，尽量少吃含蛋白质丰盛的食物，加强早晨锻炼。祝你早日成功。

健康指导：建议您可以运动配合饮食来改善情况的，也可以注意避免主食的过多摄入，避免暴饮暴食，因此每天要规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

健康指导：你好，根据你的情况，建议你还是多做做运动，坚持每天运动，但是也要注意饮食，要有规律，也要注意多补充一些有利于消化吸收的食物，平时也要注意多补充清淡的食物，多吃点蔬菜水果类的食物，多补充富含膳食纤维的食物。

健康指导：减脂是全身性的，所以想要瘦腿建议从全身性减脂开始做起，饮食上要控制好每天高热量食物的摄入，比如油脂、肥肉以及甜食等食物要少吃或者不吃。新鲜的蔬菜和禽鱼肉、蛋奶等营养丰富且热量较低的食物多吃点，您作为女性，建议将每日摄入食物总热量控制在1800大卡左右，千万不能节食！适当地做一些您力所能及腿部的运动，比如长跑、跳绳等，坚持一段时间就能有比较好的瘦身瘦腿的效果啦。