孕期营养补充最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行.营养补充要点：1,蛋白质,蛋白质是构成人体细胞的主要物质,一般孕妇每天的蛋白质需求量在60G左右,孕早期母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充.从孕中期开始,孕妇每天对它的需求量会增加,需要注意,含蛋白质高的食物有鱼类,肉类,蛋类,奶类,豆类和谷类食品.2,维生素：维生素的来源有牛乳,鸡蛋,鱼类,动物的肝脏等以及水果,蔬菜类食物.3,叶酸,来源于绿叶蔬菜,水果,肝脏,蛋黄等；4,脂肪,以及糖类物质,钙等,所有营养补充应均衡适量.关于妊娠斑,没有有效的方法一定能阻止长斑,这与体质等有关,部分孕妇会长,但是通常情况下,妊娠斑会在生产后3-6个月内自行减轻甚至消失,只有部分特殊体质,以及内脏有特殊疾病的女性可能不见消失,需要到医院做诊治.为了加速妊娠斑的消失,有如下易行方法：1,坚持用冷水和热水交替冲洗脸上长斑的部位,能加速黑色素的分解.2,食疗.最主要的是补充维生素,或自制中药面膜等.3,阳光的照射会加深妊娠斑,因此,孕期不宜浓妆艳抹,应避免日光直射.以上是对“怎样补充营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

怀孕前三个月要补充叶酸,叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要.叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏的孕妇的5倍,如怀孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形,怀孕期间建议不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源,要注意多休息,避免过度劳累,同时要注意保暖,以免着凉感冒.

孕早,中,晚三期正确饮食方法1,孕早期：对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝,肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应；1,孕中期和孕晚期：(1)热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐,两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些；(2)钙：孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克.除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳；(3)铁：一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质.红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排,两口肉丝即可；(4)蛋白质：鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了；(5)维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快；怀孕预防脸上长斑的方法：1.饮食忌辛辣不要喝茶叶多补充纤维质维生素C维生素E的食物.2.晚上最好是10点就寝.睡眠时间大约8小时成熟睡状态.3.适时的减压.有空到户外或郊外走走.跟朋友聊聊天逛逛街.4.到户外要做好防晒可以撑伞或戴遮阳帽或抹

您好：这个主要是注意摄入蛋白质就是可以的，这个建议您吃点蛋白质粉。另外，建议您最好是保持一个好的心态，注意不要饮酒，有规律的饮食和起居，多吃点粗纤维食物就可以了，祝您健康快乐每一天！

朋友你好根据你的情况建议到正规医院的神经内科就诊，可以通过按摩、针灸调理。必要时可以服用中药调理，这样效果确切可能根除。