髌骨骨折后，可通过多种方式锻炼腿弯曲，包括蹲起、下垂、他人协助等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.蹲起：能下地时扶着东西多行蹲起活动，增强腿部力量和关节灵活性。
2.小腿下垂：卧床时坐床沿，小腿自然下垂，有助于改善膝关节活动度。
3.他人协助：让他人帮助进行膝关节的屈伸功能锻炼，缓解肌肉紧张。
4.屈膝屈髋：膝关节屈伸到九十度时，可卧床屈膝屈髋，双手抱小腿后拉。
5.自主锻炼：日常主动进行膝关节的屈伸动作，逐渐增加活动范围。
锻炼过程可能会疼痛，需坚持，循序渐进，以促进膝关节功能恢复。

这个是可以对症吃点止疼药物的了，这个是确诊的了，应该是医生才可以诊断出来的了，医生也会给你合理使用药物的了，不过如果是备孕期间的，是不能随便服药等的了

自己最近对工作一直清淡一些多喝一些温开水，不要给自己太大的压力这些。

去医院做专业检查比较好的，对症治疗，祝早日康复。

这个当然是要好好看医生了，听医生的吧。