腰椎间盘突出适合的锻炼有腰椎侧屈、仰卧抱膝、五点支撑等，还包括小燕飞、游泳。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.腰椎侧屈：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰左右侧屈，每次 10 秒左右，可改善腰肌痉挛。
2.仰卧抱膝：躺床上，膝盖和臀部最大弯曲，双手抱膝贴腹抬臀，能缓解腰肌劳损。
3.五点支撑：仰卧，以肘、脚跟、后枕为受力点，使腰腹伸展成拱桥，可缓解不适。
4.小燕飞：俯卧，双手双脚向上抬起，增强腰部肌肉力量。
5.游泳：尤其是蛙泳，能锻炼腰部肌肉，减轻腰椎压力。
患者应在医生指导下选择适合的锻炼方式，注意适度，避免加重病情。

也许吧，吃点钙片呗看看，或者平时运动少的原因，没事的，多跑几下就好了

缺钙的。要多晒太阳，多吃补钙食物，多吃鱼虾，海产品来补钙，吃钙片的了。

是可以吃点钙剂纠正的，不过是跑步时候也会因为运动过度或是不正确活动等造成抽筋的，有的也是一时性的了，平时是注意多吃一些含钙高的食物等的，合理运动等的

跑步小腿抽筋可能是因为跑步前没有做好准备工作的，也有可能是缺钙的表现的，可以验下微量元素的，如果缺钙的话就可以及时补充的，可以吃些迪巧咀嚼钙，钙尔奇都是补钙的，吃些含有维生素d的食物可以促进钙质的吸收的。