您好，要想瘦腿，饮食上.您可以多吃一些体积大并且热量低的蔬菜类食物，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋、香菇、木耳等。 运动上面您可选择容易坚持的有效运动，加强腿部肌肉的锻炼，加强四肢的协调和平衡，每天坚持完成目标。希望对你有帮助。

健康指导：节食不要太走偏锋，需要长期形成一个习惯，让身体有时间适应。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

健康指导：首先您的这个想法是正确的，在饮食上需要注意少吃或者不吃油腻的、油炸的、膨化食品和含有酒精以及碳酸的饮料，多吃新鲜的水果和蔬菜；郑多燕的减肥操只要能长期坚持下去是有效果的，最好是每星期至少三次，每次至少三十分钟，直到出现脸色微红、身体微汗、呼吸加速、心跳加快等症状就可以停下来了。

你好，根据你说的情况，你这个最好的就是要多运动的就是说你还是可以少吃饭的，而且多吃有营养的，蛋白类的食物的啊