早上选择营养丰富的食物，可考虑鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜水果、坚果等。 1.鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素和矿物质，如维生素 A、D、B 族以及铁、锌等，对身体的生长发育和维持正常生理功能十分重要。 2.牛奶：是钙的良好来源，还含有蛋白质、维生素 D 等，有助于骨骼健康和增强免疫力。 3.全麦面包：富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质，能提供持久的能量，促进肠道蠕动。 4.新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素 C、钾和膳食纤维，有助于补充水分和营养。 5.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质、维生素 E 和 B 族维生素，对大脑和心血管健康有益。 总之，早上合理搭配这些食物，可以为一天的活动提供充足的营养和能量，保持身体健康和良好的精神状态。

指导意见：早上吃些含有人体必需营养的食物最好，推荐鸡蛋一个，小米粥一碗或豆浆一碗，豆包一个或大枣3－5个，熟或生的都可以。 这样营养很充足，加上豆包和大枣中的糖分可以让你在上午的时间内不致于因缺乏糖分面困倦。

你好!早上饮食很重要的,吃牛奶,蛋糕,蛋,肉汤或稀饭等

可以吃瘦肉粥,做法：先洗米加适量水煮至7成熟,然后加入切好的小片猪肉再煮沸10分左右就可以吃了.如果想粥更清甜,可以加入小量猪肝.猪肝先切薄片用细盐揉去血水再洗干净即可.每天都吃这样的小粥加白馒头的话,是最有营养而且非常健康的!