20 岁女性胸部外扩且小，可通过饮食、运动、内衣选择、按摩、作息等方面进行调整。 1.饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为胸部发育提供营养。 2.运动：坚持进行胸部锻炼，像俯卧撑、哑铃飞鸟等，有助于增强胸部肌肉。 3.内衣选择：挑选合适的内衣，具有良好的支撑和聚拢效果，能改善外扩情况。 4.按摩：用正确的手法按摩胸部，促进血液循环，刺激胸部发育。 5.作息：保持规律作息，充足睡眠，有利于激素平衡，促进胸部正常发育。 胸部的发育是一个逐渐的过程，需要长期坚持上述方法。同时，要保持良好的心态，不要过度焦虑。如果对胸部发育仍有较大困扰，可咨询正规医院的医生。

1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。 2、在日常生活中，我们只需多做运动，就能处理细微的胸部外扩的问题：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。的姿态,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用