含锌元素高的食物有很多，如海鲜类、肉类、坚果类、谷物类、豆类等。 1.海鲜类：生蚝、扇贝、虾等，它们不仅锌含量丰富，还富含优质蛋白质等营养成分。 2.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，能为人体提供锌以及其他重要的矿物质和维生素。 3.坚果类：杏仁、腰果、核桃等，是锌的良好来源，且含有健康的脂肪和蛋白质。 4.谷物类：燕麦、糙米等，相较于精制谷物，锌含量相对较高。 5.豆类：黑豆、黄豆等，富含植物蛋白和锌元素。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配上述含锌丰富的食物，以满足身体对锌的需求。但如果出现锌缺乏的相关症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。

多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。

缺锌的症状主要有：厌食。缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱；2.生长发育落后。3.头发稀少发黄。4.容易感冒。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻；感冒等。补锌当属食补。多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。

健康指导：你好，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。