镁是人体必需的矿物质之一，以下食物含镁较为丰富：绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、海鲜等。 1. 绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜等，富含丰富的镁元素，且能提供多种维生素和膳食纤维。 2. 坚果：像杏仁、腰果，不仅镁含量较高，还含有健康的脂肪和蛋白质。 3. 全谷物：例如糙米、燕麦，是镁的良好来源，有助于维持身体正常代谢。 4. 豆类：如黑豆、红豆，富含镁的同时，也能补充植物蛋白。 5. 海鲜：虾、蟹等海鲜产品，镁含量较为可观，还能提供优质蛋白质。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配上述含镁丰富的食物，以满足身体对镁的需求。

膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面,小麦,玉米,高粱米等;豆类有黄豆,黑豆,蚕豆,豌豆,豇豆,豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻,冬菜,苋菜,荠菜,紫菜,杨桃,桂圆,花生,核桃仁,虾米,干蘑菇,芝麻酱等含量也比较丰富.

膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面,小麦,玉米,高粱米等;豆类有黄豆,黑豆,蚕豆,豌豆,豇豆,豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻,冬菜,苋菜,荠菜,紫菜,杨桃,桂圆,花生,核桃仁,虾米,干蘑菇,芝麻酱等含量也比较丰富.