运动时间的选择需综合考虑个人身体状况、运动类型、目标、饮食安排等多种因素。一般来说，早晨、下午和傍晚都有适合运动的时间段，饭前饭后运动也各有利弊。 1.早晨运动：能提升新陈代谢，让人更清醒，但需注意热身充分，避免低血糖。适合低强度运动，如慢跑、瑜伽。 2.下午运动：身体机能较好，肌肉力量和耐力相对较强，适合进行力量训练和高强度有氧运动，如游泳、健身。 3.傍晚运动：有助于缓解一天的压力，提高睡眠质量，但运动后不要马上进食或洗澡。可选择球类运动、骑行等。 4.饭前运动：如果距离进餐时间较长，如 2 小时以上，可进行适度运动，有助于控制食欲和血糖。但要避免空腹剧烈运动，以防低血糖。 5.饭后运动：建议在饭后 1-2 小时进行，如散步、太极拳等轻度运动。饭后立即运动可能导致胃肠不适。 总之，选择运动时间要结合自身情况，遵循适度原则，逐渐养成规律的运动习惯，以达到强身健体的目的。

运动时间应安排在两顿饭中间的时间进行，饱腹或空腹不宜运动。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点,不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前.