通过锻炼增强阴茎功能，可从凯格尔运动、有氧运动、按摩、深蹲、饮食调整等方面着手。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，间接提升阴茎勃起能力。方法是收缩和放松盆底肌肉，每次持续 3 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 组。 2.有氧运动：如慢跑、游泳等，可促进血液循环，包括阴茎部位的血液供应，有助于维持良好的性功能。 3.按摩：适当按摩阴茎，促进局部血液循环，但要注意手法轻柔，避免过度刺激。 4.深蹲：能锻炼下肢和臀部肌肉，增强性能力。每次进行 10 - 15 个为一组，每天 3 - 4 组。 5.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 和蛋白质的食物，如海鲜、坚果、瘦肉等，为性功能提供营养支持。 总之，通过综合运用上述锻炼方法，并保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等，有助于增强阴茎功能，但需长期坚持，如有性功能障碍等问题，应及时就医。

这里仅指阴茎插入阴道，最后射精的时间。一般有多长时间呢？调查证明，一般都在30分钟以内。 夫妻性生活不和谐的常见原因是男方射精过快，因此男方坚持的时间越长，女方达到高潮的可能性就越大。如果男方时间太短，就会导致女方的性欲不能得到满足，日久甚至出现性冷淡。那么怎样延长性交的时间呢？这里介绍以下几种方法： 1.分散注意力法。问题的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区。最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发生的。如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射精的冲动。 2.调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。 3.增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。 4.经验配合。做爱的确是一门艺术。而且是两个人的艺术。好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。 5.牵拉阴囊和睾丸.由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾丸可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。 6.捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应的位置，相对进行捏挤，可降低性兴奋，每捏挤3～4秒钟放松一次，如此可反复进行。 7.改变性交体位。侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松驰。 8.其它方法如阴茎冷敷、戴避孕套等也可延长性交时间.

您好，根据您的描述，锻炼没什么作用，建议不要手淫，平时注意常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制品，牡蛎等。

加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。