问题分析： 1改变饮食习惯经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。意见建议：1减下巴操不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。2伸出舌头这个动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能达到减双下巴的目的。

减少下巴赘肉可通过饮食调整、增加运动、面部按摩、养成良好姿势、医疗美容等方法来实现。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。例如，西兰花富含纤维和维生素，有助于促进消化；鸡胸肉是优质蛋白的来源，能增加饱腹感。 2.增加运动：进行全身性的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于整体减脂，包括下巴部位。同时，也可针对性地进行颈部伸展运动。 3.面部按摩：用双手从下巴向上轻轻按摩，促进血液循环和淋巴回流。 4.养成良好姿势：避免长时间低头，保持头部挺直，有助于改善下巴线条。 5.医疗美容：如果其他方法效果不佳，可考虑医疗美容手段，如吸脂术，但需在正规医疗机构进行，并遵循医嘱。 减少下巴赘肉需要长期坚持和综合多种方法。同时，要注意保持健康的生活方式，不要盲目追求快速效果。

指导意见：很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的蛋白质食物，都是瘦脸不可或缺的功臣。1.多吃含高钾质的食物：钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。2.多吃利排毒的食物：绿茶、葡萄、绿豆、土茯苓，不仅是好的饮品和食物，更具有很强的排毒能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。

下巴有赘肉应该是一种体质特点，直接减掉恐怕有一定难度。实在有碍美观，可以考虑做个局部整形手术治疗。