女性经常头沉头重、睡眠不好可能由多种原因引起，如精神压力、颈椎病、贫血、神经衰弱、脑血管疾病等。 1. 精神压力：长期的精神紧张、焦虑可能导致神经功能紊乱，出现头沉、睡眠障碍。建议通过适当运动、听音乐、旅游等方式放松心情。 2. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经和血管，影响头部供血和神经传导。要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头。 3. 贫血：体内血红蛋白不足，导致组织和器官缺氧，引起头晕、乏力、睡眠不佳。可多吃富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。 4. 神经衰弱：长期的脑力劳动、精神创伤等可能引发神经衰弱。规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。 5. 脑血管疾病：如脑动脉硬化等，影响脑部血液循环。需定期体检，监测血压、血脂等指标。 如果头沉头重、睡眠不好的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

根据你的 描述，你的症状可能属于是亚健康的情况，一般对于亚健康患者的保健有; 注意饮食，远离亚健康，要掌握以下几个原则： 适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。 多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。