含纤维素较多的蔬菜和水果有芹菜、菠菜、香蕉、苹果、火龙果等。 1.芹菜：富含大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。 2.菠菜：含有丰富的纤维素，有助于维持肠道健康，降低胆固醇水平。 3.香蕉：其纤维素含量较高，可增加粪便体积，促进排便，还能提供一定的能量。 4.苹果：富含果胶等纤维素，有助于调节肠道菌群，预防心血管疾病。 5.火龙果：含有较多的水溶性膳食纤维，能润肠通便，改善肠道功能。 多摄入富含纤维素的蔬菜和水果对身体健康有益，但也要注意适量和均衡饮食，以维持身体的正常运转。

不要吃生冷食物,不要吃油腻,辛辣刺激的食物.

卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品

纤维素多的食物?蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜