你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

病情分析：您好，这还得根据您的身高及体重、理想的体重等去计算每天大约消耗多少卡路里。如果要更详细的，还得自己您的日程安排，这样就可以知道，在您的一天当中其他活动大约消耗多少卡路里，因为，如果热量补充不足，人体功能会衰退的，这样容易出现乏力、精神欠佳等，甚至引起慢性疾病。指导意见：如果不是体力劳动者，大约消耗2400-2700千卡路里。不运动也是可以做到的，但运动会消耗更多的卡路里，且人体在补充及消耗这个过程，除了热量之外，还有其他的营养物质，正是以为这个过程提供给我们机体细胞养分，维持生命。