减掉腹部赘肉可以通过多种运动方式实现，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、慢跑等。 1.仰卧起坐：这是一种常见的腹部锻炼动作，能有效锻炼腹直肌，增强腹部力量，帮助减少腹部脂肪。 2.平板支撑：有助于强化核心肌群，包括腹部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。 3.转呼啦圈：通过腰部的转动带动腹部肌肉运动，增加腹部的活动量，促进脂肪燃烧。 4.游泳：全身运动，尤其对腹部肌肉有较好的锻炼效果，能提高心肺功能，消耗大量热量。 5.慢跑：可以持续燃烧脂肪，包括腹部的赘肉，增强身体的代谢能力。 总之，选择适合自己的运动并坚持下去，同时注意饮食控制，才能更有效地减掉腹部赘肉。

你好，仰卧起坐是最直接的，如果怕练出肌肉，运动完做一些适当瑜伽就好。

病情分析：减肥最好的办法还是运动为主，饮食为辅，不要盲目使用药物减肥。指导意见：很多减肥药都含有激素，而且容易反弹，另外，节食也不是好办法，很容易导致营养不良。最好的减肥办法还是坚持做点游泳、跑步等运动，只有长期坚持下去，自然就会有好的身材。另外，平时注意饮食要多吃点含纤维素多的东西比如笋、芹菜等。

您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!