你好，首先不要重体力劳动,辛辣,生冷的食物不要吃,平时生活上要尽量有规律，防止受寒，多吃含有铁和滋补性的食物，还要调整好自己的心态

女性月经来潮前一周左右开始出现情绪异常，如精神紧张、烦恼、易怒、失眠、头痛等。有的出现面部浮肿等，这种症状主要是体内雌激素和孕激素的比例不正常及体内水贮留过多引起。这些表现都是体内生理的一种正常反映，不用紧张，不用治疗，也不影响学习，只要避免精神紧张，转移注意力，少吃盐，即可减轻症状。

你好这个情况可以加强营养，适当的补钙，多吃水果蔬菜补充蛋白质，适当运动

病情分析：第一次来月经是初潮，这个时候女孩的内分泌还没有完全规律，只是开始建立。指导意见：第一次来月经，建议一定要注意来月经的时候别碰凉的东西，同时要注意卫生，因为经血很容易感染，要会使用卫生巾，再就是初潮之后月经可能不规律，这个不用着急，要慢慢来。