减掉大腿和手臂的肥肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、跳绳等全身性运动，以及针对大腿和手臂的局部训练，如深蹲、臂弯举等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、曲池等穴位，促进血液循环和代谢。 5.中医调理：可通过拔罐、艾灸等方式，调节身体机能。 总之，减掉大腿和手臂的肥肉需要长期坚持，多种方法结合，并且保持积极的心态。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

你好多活动,避免久坐,希望我们的回答给你带来帮助