减掉腰上赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧脂肪，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥需要耐心和毅力，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腰上赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，形成健康的生活方式，才能达到理想效果。

病情分析：最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。指导意见：见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

指导意见：合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.·1

除了少食 要习惯站立 不要有坐就坐 能躺就躺 用手揉捏赘肉配合扭腰 有明显效果，你要是能再坐几个仰卧起坐就太棒了