清理宿便可以通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、适当按摩腹部以及必要时使用药物等方法来实现。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）和全谷物（糙米、燕麦等），增加肠道蠕动，促进排便。 2. 增加运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强胃肠蠕动，帮助排便。 3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，尽量在晨起或餐后 2 小时内，不要憋便。 4. 适当按摩腹部：顺时针按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，可促进肠道蠕动。 5. 必要时使用药物：如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。 总之，清理宿便需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如果长期存在排便困难等问题，应及时就医，排查是否存在肠道疾病。

要养成定时大便的习惯，在早上五点到七点这个时间段就按时的去排便，然后平时可以喝点蜂蜜水或芦荟胶囊等进行通便治疗。

宿便之清除 1.空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠

你好，此种情况往往是可以选择按摩的治疗一下或采用中药的治疗的。建议中医辨证的。你的情况有些便秘的情况的。

建议每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.祝好。