您好，腿部韧带拉伤，首先需要注意休息，避免剧烈活动，而且可能会出现疼痛红肿，尽量把腿抬高，促进血液循环可以有效减轻疼痛，同时适当口服活血止痛软组织损伤的药，还可以通过热敷垫磁疗等等理疗辅助治疗，一般可能会恢复得慢一些，有个别需要恢复三个月以上，不要太心急。希望我的回答对你有帮助。

病情分析：根据你的描述你上述年龄的话，存在肌肉拉伤的问题，存在上述情况的话，那么可以选择积极对症药物镇痛调节，配合休息，时间长些可以痊愈的指导意见：上述情况的话，可以选择就诊局部封闭镇痛治疗，效果应该不错的，也可以配合芬必得等药物口服，效果应该不错，以后注意避免上述损伤吧

还是应该牵拉练习吧。

人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时,可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。关于韧带拉伤，锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。

你好肌肉拉伤属于运动型损伤，就需要休息后才有针灸理疗方式进行慢慢缓解，适当使用活血化瘀等药物进行治疗，不要有大运动量运动，需要静止休息，祝你健康。

局部软组织损伤的可能。建议你去医院的疼痛科就诊，让大夫做下检查以明确诊断，然后再做针对性治疗。注意休息，避免患肢过度活动。