您好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

最好的办法就是多运动

对于怎么减肥最快最有效不吃药 的问题你一定要重视，你提到怎么减肥最快最有效不吃药 为你解答如下。减肥减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。

首先要确认是否肥胖。这就是看BMI（体重/身高平方）。如果确实超重，就要看是否有内分泌的问题。如果没有，基本方法是锻炼+节制饮食。手术是非常有效地方法。全是在腹腔镜下做。包括腹腔镜胃转流术、胃束缚术和胃袖状切除术。我们做腹腔镜胃袖状切除术，这是一种安全的减重方法。