颈椎操是一种能有效缓解颈椎疲劳、预防颈椎疾病的锻炼方式，包括头部运动、颈部拉伸、肩部活动、手部配合以及整体放松等。 1.头部运动：缓慢地向左右转动头部，尽量伸展颈部肌肉，每个方向停留 5 秒，重复 5 次。 2.颈部拉伸：将头向一侧倾斜，伸展对侧的颈部肌肉，保持 10 秒，左右交替进行 3 次。 3.肩部活动：上下耸肩，带动肩部肌肉运动，做 10 次。 4.手部配合：双手交叉抱住头部，轻轻向前拉，伸展颈部后侧肌肉，保持 10 秒，重复 3 次。 5.整体放松：自然站立，全身放松，轻轻转动颈部和肩部，顺时针和逆时针各 5 圈。 进行颈椎操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。

你好 双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

指导意见：颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

很多正常人也这样，但是没有症状。但是这种影像表象往往提示您有局部骨质的退变。但是并不可怕 也就是骨质增生与痛和不稳的关系。 您的病情已经了解，建议：点击此处参考我的文章 《骨质增生、腰椎间盘突出和腰痛老年人都需要手术吗》

适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉,荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性.弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤.习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲.习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担.防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病.加强颈部的锻炼加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是：双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰.上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸,旋肘,拍肩运动,也有好处.方法是：两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前,向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次.另外颈椎有病的人平时要注意局部保暧,不要直接在空调机下吹风.