髌骨脱位恢复练习需综合考虑多方面因素，包括肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡训练、注意事项以及康复时间等。 1. 肌肉力量训练：通过股四头肌等长收缩、直腿抬高练习增强腿部肌肉力量，为关节提供更好的稳定性。 2. 关节活动度练习：循序渐进进行屈膝练习，开始时角度不宜过大，逐渐增加。 3. 平衡训练：单腿站立、闭目站立等，提高身体平衡能力，预防再次脱位。 4. 注意事项：练习时动作要规范，避免过度用力和错误姿势。如果外侧筋疼，可能是肌肉或韧带牵拉，若疼痛不严重可继续，但要适度；若疼痛剧烈应停止并就医。 5. 康复时间：恢复时间因人而异，通常需要数周至数月，期间要定期复查，根据恢复情况调整练习方案。 髌骨脱位后的恢复练习需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步恢复关节功能。同时，要密切关注身体反应，如有异常及时就医。

习惯性髌骨脱位的治疗，年龄越小效果越好。不仅能解决脱位问题，还可避免继发畸形。如果治疗较晚，全出现髋、膝关节继发屈曲、腰前凸加大等畸形。甚至膝关节骨性关节炎，影响工作与生活。

你好．可以推迟手术．药物治疗无效．平时护膝保护．

对陈旧性或称习惯性脱位可行手术修补股内侧肌裂口和使股四头肌,髂骨与胫骨结节三点在一直线上和抬高股骨外髁防止髌骨向外滑脱手术.关节囊成形术取股四头肌腱膜及其扩张部在髌骨内侧面直到胫骨结节处取1.5cm宽的腱膜条穿过股四头肌的股直肌反折与股内侧肌缝合以修补股内侧肌的裂口.髌韧带胫骨结节内移术 目的使股四头肌髌骨和胫骨结节在一条直线上,并修补股内侧肌的裂口.将髌韧带在胫骨结节连骨切下一方块,在胫骨结节内下方各1cm处取一小方块骨进行交换位置,将胫骨结节的骨块移植内下方,用钢丝或螺钉固定,术后石膏固定6周待骨愈合开始练习膝屈曲活动.有时股骨外髁骨骼偏低,当膝屈曲后髌骨极易向外滑脱,对此可采用将股骨外髁抬高法来阻挡髌骨向外滑脱.

我周四下午门诊（膝关节复查门诊），您可以来找我。