冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水很敏感.洗冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长.

病情分析：对于大部分人来说,如果洗冷水澡的方法正确,是有利于健康的.指导意见：这是因为,刚开始洗的一两分钟,会使皮肤表皮收缩,血液流向内脏,但两三分钟后,身体适应了 这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做“体操”一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性,预防动脉硬化.其次,用冷水洗 澡,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快,呼吸加深,血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软,有弹性.此外,洗冷水澡还有助于增强消化功能,对 慢性胃炎,便秘等病症有一定的辅助治疗作用. 不过,为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处,应采取科学,合理的方法,具体来说有以下几点：从夏天开始,一直坚持下去,循序渐进；每次洗冷水澡 前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红,发热为止；洗澡时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸,背部,让身体有个逐渐适应的过程；水温 不要过低,以5℃—25℃为宜,时间也不宜过久,10—15分钟左右即可,最长别超过半小时.另外需要注意,剧烈运动后不要洗冷水澡,因为这时体表的毛细 血管扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌,气短,头晕等不适；在洗澡过程中,如果出现皮肤持续变白,头昏等症状,要立即停止,以免发生 意外. 冷水澡并非人人适宜,以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗,女性在经期,孕期不要洗,平时水温也要避免过 低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒,咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗,否则会起疹子；高血压患者洗冷 水澡,会使血压升高,甚至导致脑血管出血,中风,昏迷等；心脏病患者洗冷水澡,会加重心脏负担,诱发心绞痛,急性心肌梗死甚至猝死；风湿病,坐骨神经痛患 者受冷水刺激会加重局部疼痛,也不宜洗冷水澡.

您好，洗冷水澡可锻炼血管，强化体质，让血管做体操，可延年益寿。常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。但是冷水澡并非对每个人都适合。如有原因不明的发热，以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等的人，不宜进行冷水澡。

您好 ，是要循序渐进的，贵在坚持不会留后遗症的。