腰扭了之后，应立即采取措施缓解疼痛和不适，包括休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。 1.休息：扭伤后要立即停止活动，卧床休息，选择硬板床，减轻腰部的压力。 2.冷敷：在扭伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。 3.热敷：48 小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.药物治疗：可口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。也可外用云南白药气雾剂、活血止痛膏等。但用药需遵医嘱。 5.物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，有助于放松肌肉、改善局部血液循环。 6.康复训练：症状缓解后，可进行适当的腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部力量。 腰扭了后要及时处理，注意休息和治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，接受专业治疗。

病情分析：男,46岁劳动时 用力过猛 腰扭伤指导意见：你好,可以涂红花油或是膏药,另外,腰扭伤一般会使肌肉痉挛,可以适当的按摩一下,如果不见效,可以去拍个平片看看,一般没事的.生活护理：可以涂红花油或是膏药,另外,腰扭伤一般会使肌肉痉挛,可以适当的按摩一下,如果不见效,可以去拍个平片看看,一般没事的.

针灸理疗和药物治疗，可以吊一下单杠，后期疼痛缓解需要锻炼腰背肌的力量。

一般来说，发生扭伤第一次不容易，但是一旦发生过扭伤那么发生第二次就比较容易，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。那么如果经常性腰扭伤怎么办呢？ 　　要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。 　　尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。 　　锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。 　 　　睡硬板床。平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。

你好，腰扭伤了，如果想快点痊愈，可以到医院的骨科在扭伤处打封闭针，让扭伤处的出血水肿尽快吸收。不要轻易的动你的腰部，以避免再次被拉伤，可以去照藏药，效果更好一点，主义多吃一些富含胶原蛋白的东西。