富含叶酸的食物有很多，如绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、动物肝脏等。 1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，它们富含大量的天然叶酸。 2. 水果：草莓、香蕉、橙子等水果也是叶酸的良好来源。 3. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，其中的叶酸含量较为丰富。 4. 坚果：核桃、杏仁、腰果等，能为身体补充一定量的叶酸。 5. 动物肝脏：鸡肝、猪肝等，含有较多的叶酸，但食用要适量。 总之，在日常饮食中，应注意多样化选择，合理搭配上述富含叶酸的食物，以满足身体对叶酸的需求。

可以服用叶酸片，新鲜蔬菜以及动物肝脏

叶酸，是一种B族维生素，也叫做B9。叶酸协助合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。一、叶酸对孕妇尤其重要如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。　哪些食物富含叶酸　　绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：　　1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等　　2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等　　3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等　　4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等　　5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等　　6、核桃油里也含有叶酸

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光,遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多.如：蔬菜贮藏2至3天后叶酸损失50%至70%；　　煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%至95%；　　盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大.　　因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂,叶酸片,多维元素片.绿色蔬菜莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等；　　新鲜水果橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等；　　动物食品动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等；　　豆类,坚果类食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等；　　谷物类大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等；怀孕头3个月可以补充小叶酸片,0.4mg/片,每天一片.

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等