减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括有氧运动、腹部训练、饮食控制、作息规律、保持良好心态等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.腹部训练：常见的有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，使腹部更紧致。建议每周进行 3 - 5 次。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 4.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力，逐步实现目标。

病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、指导意见：最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

指导意见：你好，根据你的情况，减肥是需要长时间的坚持的，平时要少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多运动。

您好，您说的这种情况建议您采取饮食加运动，一般就可与改善的，祝身体健康。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。 饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。