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回答1
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袁天荣 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
药剂科
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合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2013-12-30 08:20
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回答2
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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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你好可以增加三角肌可以经常做引体向上
2013-12-31 08:05
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回答3
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孔浩 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
2013-12-31 17:17
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回答4
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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关于肩膀怎么练宽的问题,解答如下:身体瘦小,可以通过一些锻炼增强体质。1.生活规律,情绪乐观,充足睡眠,补充营养。2.可以练哑铃或者举重。这类运动都有一定的效果。您提出的肩膀怎么练宽的问题我已作答。
2014-01-03 08:05
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