有助于长高的运动包括跳绳、篮球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以刺激下肢骨骼生长，增强心肺功能，提高身体协调性。 2.篮球：篮球运动中的跳跃、投篮等动作，能有效拉伸全身肌肉和骨骼，促进生长激素的分泌。 3.游泳：游泳时身体处于水平状态，有利于脊柱的伸展，且水的浮力减轻了身体重量对关节的压力，有助于骨骼发育。 4.羽毛球：在打羽毛球的过程中，频繁的跳跃、移动，对腿部和腰部的锻炼较多，能促进骨骼生长。 5.慢跑：慢跑可以增强体质，促进新陈代谢，为身体生长提供良好的基础。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，同时保证充足的睡眠和均衡的营养，有助于身高的增长。但需注意运动要适量，避免过度疲劳和受伤。

呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那我曾经也被长高这个问题困扰了许久记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高就老寻找长高的方法我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米我现在23岁，185，我也满意了在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!第八,过度的“自我安慰“,这个一定要控制,!第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!第十一,吃多点动物肝脏,!第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!朋友，祝你能长到自己理想的身高！加油吧！~believeinyourself！！

增高最有效的锻炼项目是打篮球，弹跳，游泳，跳绳和引体向上。每天固定10~30分钟的上述运动，就垫定良好的长高基础。您可以去医院检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。保证每天获得足够的维生素和矿物质。一般来说，在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

病情分析：人的身高主要取决于先天因素和后天因素。实践证明，通过后天的努力，增高的遗传特性是可以改变的。指导意见：第一、经常参加体育锻炼。营养供应充足，使骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年，身材能高出4～6厘米。尤其是动力性的运动，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使个子长高加快。第二、注意营养均衡。对于增高而言，不可缺少的营养素就是“钙质”、“蛋白质”、“维生素”及“食物纤维”。要维护健康和发育成长，必须靠各种营养素。而并非靠用力拉长，断骨增高，激素增高，鞋垫增高等等。各种荷尔蒙，各种类固醇素和蛋白质都必须从食物中摄取!赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。矮个子青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。第三、充足的睡眠、愉快的情绪充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，矮个子青少年对这两方面也要注意。保证充足的睡眠有利于生长激素的分泌，尤其在晚十点以后，持续较长时间是平时分泌生长激素的4倍。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。保持愉快的心情有利于生长激素的分泌和增加，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。