减肥时早上跑步和晚上跑步各有优缺点，包括身体状态、新陈代谢、空气质量、运动安全、个人习惯等。 1.身体状态：早上人体刚从休息中苏醒，身体较为僵硬，关节和肌肉的灵活性较差。晚上身体经过一天活动，关节和肌肉相对更灵活。 2.新陈代谢：早上跑步能更快启动新陈代谢，促进脂肪燃烧。晚上跑步后，身体在睡眠中仍会持续消耗能量。 3.空气质量：早上空气质量可能较差，尤其在交通繁忙区域。晚上空气相对清新，但如果在户外，要注意花粉等过敏原。 4.运动安全：早上视线可能不太好，容易发生意外。晚上跑步要注意光线和行人，避免碰撞。 5.个人习惯：有些人早上精力充沛，适合早起运动。而有些人晚上更有动力，能坚持锻炼。 综合来看，早上跑步和晚上跑步对于减肥都有帮助，关键在于根据自身情况选择适合自己的时间，并保持长期坚持。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益.

目前是月经失调了，建议做性激素六项检查来明确原因。

指导意见：你好，想要减肥的话，最好是空腹运动，也就是早晨运动这样才有可能动员到脂肪，让其提供能量达到减肥目的，

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功