具有安神作用的食物有牛奶、香蕉、百合、小米、莲子等。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸，起到安神助眠的效果。 2.香蕉：含有能让肌肉松弛的镁元素，还富含维生素 B6，能调节情绪，使人放松，从而有助于安神。 3.百合：不仅含有多种营养物质，还具有清心安神的作用，常用于治疗失眠多梦、精神恍惚等症状。 4.小米：富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠安神的作用。 5.莲子：具有养心安神的功效，其中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，可促进睡眠。 合理摄入这些安神的食物，有助于改善睡眠质量和调节情绪，但食物的作用相对温和，不能替代药物治疗。如果失眠等症状严重，应及时就医。

病情分析：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的5羟色胺；还有些小0食也能促进睡眠.营养学家廖晓华说， 指导意见：睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.

问题分析： 牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。意见建议：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

柠檬能起到镇定作用，血清素可以安神，大米、麦子、燕麦等谷物外部均含有一层可提高血清素的谷皮，将其原汁原味地进行饮食很有必要。每天晚上应吃一点稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它们也能帮你提高血清素量，血清素是可通过提高维生素B6来获得的，所以你应多吃以下食品：菠菜、鱼、胡萝卜和土豆。