提肛运动是一种简单而有效的锻炼方式，包括准备动作、收缩动作、保持时间、呼吸配合、重复频率等要点。 1.准备动作：找一个舒适的位置，如站立、坐立或平躺，放松全身肌肉。 2.收缩动作：集中注意力，用力收缩肛门及会阴部肌肉，就像忍住排便的感觉。 3.保持时间：收缩后保持 3 - 5 秒，然后缓慢放松。 4.呼吸配合：收缩时吸气，放松时呼气，保持呼吸平稳。 5.重复频率：每天进行 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。 6.注意事项：运动过程中要保持动作规范，避免过度用力，以免造成损伤。 坚持正确地进行提肛运动，有助于增强盆底肌肉的力量，预防和改善一些肛肠疾病及盆底功能障碍。但如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

屈髋体肛运动的效果更好,方法是：仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持. 通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及其周围组织的抗病能力。

问题分析：吸气时向腹腔内上提收缩肛门，呼气时放松，一提一松就是提肛运动。提松之间最好能憋一会，时间根据自身接受能力而定。意见建议：建议平时早、中、晚各做一百次，久坐的人群可以适当增加。

你好；提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。