31 岁男性入睡困难辗转反侧，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、身体疾病、生物钟紊乱等导致。 1. 心理压力：工作、生活中的压力可能导致焦虑、紧张，影响睡眠。应学会调整心态，通过运动、倾诉等方式缓解。 2. 不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、睡前喝咖啡或浓茶等。需改变这些习惯，睡前避免接触刺激性物质。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 身体疾病：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会引起入睡困难。需就医检查，明确病因后进行针对性治疗。 5. 生物钟紊乱：经常熬夜、作息不规律会打乱生物钟。应规律作息，逐渐调整生物钟。 总之，31 岁男性入睡困难辗转反侧需要综合分析原因，采取相应的措施。如果自我调整效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。可以在医生的指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需严格遵医嘱。

首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止.失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼. 意见建议: 每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头５分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑.